1、佩戴护腕、护膝，护踝等是必要的；
2、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤；
3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10 %，循序渐进；
4、必要的训练前的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开（尤其冬季）；
5、参加不同的训练，训练锻炼不同的肌肉群；
6、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等；
7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤；
8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水；
9、在训练和比赛中，一定要全神贯注，不得三心二意，避免自己或造成其他人受伤；
