1、合理搭配饮食
像我们的运动员为了保持良好的体能，有些还要注意身材管理，那么要想两者兼备，在训练体能的同时，还要注意饮食的搭配，要能够获得足够的能量补充才可以，而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，只是应该具备一些营养常识。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。
所以，训练之前应该研读一下这方面的资料，对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然，这也是青少年的教练和家长们不应该忽视的。
教练带领孩子进行热身运动
2、适合的训练计划
我们在进行训练时，不要盲目的看一些健身的博主，有样学样，即使一直保持训练的热情，但是这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人，可能一次都没有好好练习过。不管怎样，训练不能顾此失彼。在进行体能训练之前，思考和拟定一个训练计划是事半功倍的。
3、训练需要全身心的投入
青少年是容易冲动的年龄，因此会有一些行为不当的情况。年少的冲劲会使他们在运动中失去分寸，训练时也就会用尽力气尝试那些不适合自己的动作。大多数时候他们会猛烈用力，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。
但当你在以这种方式训练时，实际上肌肉发挥的作用并不大，却给关节、韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免。
要想练得更有效率，应该请教体能训练师，进而达到事半功倍。
4、训练需持之以恒
想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已，但如果效果开始放缓，他们的热情也容易随之消退。而那时候，往往也是训练最关键的阶段。
当你开始投入训练并有一定进步之后，持续性就是重中之重。
肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮，一停顿它就慢慢回到最初的形态。
只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节，你才能获得强健的体魄。
孩子在训练中
5、充分的睡眠保障
睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。
一晚良好的睡眠能给你第二天的生活学习所必需的能量，而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。
不过要记住，你的目标是让自己变得更强壮，为了最大限度地身体恢复和生长，你就必须要每天好好睡8小时。
6、合理食用补品
其实我们人体所需的膳食纤维在我们的常见的食物中就可以获取到，我们只需要合适搭配就能获得营养的补充，而“补品”只是补充在普通食物中难以得到的物质。
7、不可忽视基本训练项目
即使孩子们能持之以恒地训练，并注意制定和遵守训练和营养计划，仍然有可能收效不大。
不少在体能馆里训练很投入的青少年会忽略一些最重要、同时又最简单的训练项目。
就肌肉体积增长和形体塑造而言，基本训练项目是非常基本和重要的。
它能很容易让你的肌肉纤维做出超出平时能力所及的运动，而当肌肉纤维做这样的运动时，它就只能变得更大更强。
体能训练的好处小编在此就不在多说了，还不知道的朋友点击这里可以详细了解，以上7点注意事项，适合于各种体能何运动项目，合理的计划才能帮助我们的训练结果事半功倍，如果您的小孩目前有考虑或者计划参加一些体能训练，请联系我，我们会给您专业的训练方案和建议。
